Wat is ‘Zazen’?
Zazen betekent letterlijk “zittende meditatie”.
Zazen is de kern van de zenboeddhistische praktijk. Het doel van zazen is in meditatie zitten en een geestestoestand creëren waarin de geest in staat is om ongehinderd door zijn vele lagen (ons ego) te zijn, men zal dan in staat zijn om zijn ware ‘Boeddha-natuur’ of ‘ware zelf’ te realiseren.
In het zenboeddhisme is zazen een meditatieve discipline die beoefenaars uitvoeren om het lichaam en de geest tot rust te brengen en inzicht te krijgen in de aard van het bestaan om zo verlichting (satori) te bereiken.
De houding van zazen is zittend, met gevouwen benen en handen, en een rechtopstaande maar ontspannen ruggengraat. De benen zijn gevouwen in een van de standaard zitstijlen.
De handen worden samengevouwen in een eenvoudige mudra over de buik. In veel beoefeningen ademt men vanuit de hara (of dantien, het zwaartepunt in de buik) en zijn de oogleden half neergeslagen, waarbij de ogen niet helemaal open of dicht zijn, zodat de beoefenaar niet wordt afgeleid door objecten van buitenaf, maar tegelijkertijd wakker wordt gehouden.
De hoeveelheid tijd die beoefenaars dagelijks in zazen doorbrengen varieert.
Vijf minuten of meer per dag is goed voor ‘huis- tuin- en keuken gebruik’.
De sleutel is dagelijkse regelmaat, want Zen leert je dat het ego van nature weerstand zal bieden, en de discipline van regelmaat is essentieel.
Zenmonniken die zazen beoefenen kunnen op een normale dag vier tot zes zazenperioden doen, waarbij elke periode 30 tot 40 minuten duurt.
De hoeveelheid tijd die beoefenaars dagelijks in zazen doorbrengen varieert. Dōgen raadt aan dat vijf minuten of meer per dag goed is voor thuis beoefenaars. De sleutel is dagelijkse regelmaat, want Zen leert je dat het ego van nature weerstand zal bieden, en de discipline van regelmaat is essentieel. Zenmonniken die zazen beoefenen kunnen op een normale dag vier tot zes zazenperioden doen, waarbij elke periode 30 tot 40 minuten duurt.
Opeenvolgende perioden van zazen worden meestal afgewisseld met korte perioden van loopmeditatie (kinhin) om de benen te ontlasten.